सोया पालक करी रेसिपी - Soya And Spinach Curry Recipe

सोया पालक करी एक स्वादिष्ट करी है जिसे पालक पनीर की तरह बनाया जाता है. इसमें पनीर की जगह पर सोया डाला जाता है. इस करी को तवा पराठा, बूंदी रायता और सात्विक गाजर स्प्राउट्स सलाद के साथ दिन के खाने के लिए परोसे।

Seema Shringi
सोया पालक करी रेसिपी - Soya And Spinach Curry Recipe
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सोया पालक करी में सोया को पालक की ग्रेवी में पकाया जाता है. पालक पनीर हर घर में बनाया जाता है और सब इसे पसंद भी करते है, इस सब्ज़ी में हमने पनीर की जगह सोया का प्रयोग किया है. सोया में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है इसलिए इसे रोज के खाने के लिए बनाना चाहिए। 

सोया पालक करी को तवा पराठा, बूंदी रायता और सात्विक गाजर स्प्राउट्स सलाद के साथ दिन के खाने के लिए परोसे।

आप अपने रोज के खाने के लिए यह सब्जिआ भी बना सकते है,

  1. आलू टमाटरी रेसिपी
  2. पनीर बटर मसाला रेसिपी
  3. पनीर कालीमिर्च रेसिपी

Course: Side Dish
Diet: High Protein Vegetarian
Prep in

20 M

Cooks in

30 M

Total in

50 M

Makes:

4 Servings

Ingredients

  • 2 Stalks Spinach Leaves (Palak) , roughly chopped
  • 100 grams Soy Chunks (Nuggets)
  • 1 cup Tomatoes , chopped
  • 1/2 cup Onion , chopped
  • 2 cloves Garlic , finely chopped
  • 1 inch Ginger , finely chopped
  • 1-2 Green Chillies , slit lengthwise
  • 1 tablespoon Bajra Flour ( Pearl Millet)
  • 1 tablespoon Curd (Dahi / Yogurt) , whisked
  • Salt , as per taste
  • Ingredients for the tempering (optional) 
  • 2 Garlic , thinly sliced
  • 3 Dry red chillies
  • 1 tablespoon Cooking oil

How to make सोया पालक करी रेसिपी - Soya And Spinach Curry Recipe

  1. सोया पालक करी रेसिपी  बनाने के लिए सबसे पहले एक सॉसपैन में पानी गरम करें। इसमें थोड़ा नमक और सोया डाले। Boil सोया नरम होने तक पका ले. सोया में से अच्छी तरह पानी निकाल ले और दोनों पानी और सोया को अलग से रख ले.  

  2. अब एक कढ़ाई में तेल गरम करें। इसमें प्याज, अदरक, लहसुन, हरी मिर्च डाले और प्याज के नरम होने तक पका ले. 

  3. प्याज के नरम होने के बाद इसमें टमाटर, नमक, काली मिर्च, पालक डाले।

  4. कढ़ाई को ढके और पालक और टमाटर के नरम होने तक पका ले. गैस बंद करें और इस मिश्रण को ठंडा होने दे. 

  5. ठंडा होने के बाद इस मिश्रण को बाजरे के आटे के साथ मिक्सर ग्राइंडर में डाले और पीस ले. 

  6. अब एक कढ़ाई में तेल गरम करें। इसमें पीसी हुई पालक की प्यूरी और सोया डाले। नमक, 1/2 कप सोया का पानी और 1 बड़ा चमच्च दही डाले।

  7. मिला ले और 5 से 7 मिनट तक पकने दे. पकने के बाद एक बाउल में निकाल ले.

  8. अब तड़के के लिए एक तड़का पैन में 1 बड़ा चमच्च तेल गरम करें। इसमें लहसुन डाले और भूरा होने तक पका ले. भूरा होने के बाद इसमें सुखी लाल मिर्च डाले और 10 सेकण्ड्स के लिए पका ले.

  9. गैस बंद करें और इस तड़के को ग्रेवी में डाले और मिला ले. गरमा गरम परोसे. 

  10. सोया पालक करी को तवा पराठा, बूंदी रायता और सात्विक गाजर स्प्राउट्स सलाद के साथ दिन के खाने के लिए परोसे।

Read English version of the same recipe -> Soya Methi Palak Ki Sabzi Recipe

Seema Shringi

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Last Modified On Wednesday, 25 April 2018 15:01
     
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